こんにちは、ロッソです。
皆さん、お元気に過ごされているでしょうか？お陰様で、わたしは元気です。
さて、全国的にテレワークの導入が進んでいますが、わたしの周りでもご多分に漏れず、その波が押し寄せてきています。
わたしの知人などは、
「ZOOM（ズーム）の設定がややこしい」とか、「いや、そもそもZOOMってなんなの？」なんて、皆さん右往左往しています。
まぁ、わたしもその一人ですが（笑）。
ちなみにZOOM（ズーム）とは、テレビ会議システムの事ですね。
さて、テレワークとなれば様々な事を考えなくてはいけませんが、意外と見落としがちなのが「テレワークによる体重増」じゃないかと。
要は、「正月太り」ならぬ「テレワーク太り」。
たった1週間の正月休みでも太るんですから、これが1ヶ月ともなれば、久々に同僚と会った時には「いや、誰？」なんて言われるかもしれません（笑）。
そこで今回、自宅で簡単にできる「テレワーク太り対策」について考えてみます。
まぁ、どうでも良い話かもしれませんが（笑）。
目次
通勤だけでも意外とエネルギーを消費している
今回、全国的に「テレワークに切り替えて」なんて言われていますが、全ての業種でテレワークが可能な訳じゃありませんよね。
わたしだって、出かけないといけない事もあります。
とは言え、出来るだけ外出しないように心がけていますが、今回気付いたのが「意外と、通勤や移動だけでもエネルギーを消費しているんだな」という事。
いやね、いつも通りの食事をしていたら、みるみる太り始めてきたんです（笑）。
うーん、こんなに太りやすい体質だったのかなと。これ、わたしだけでしょうか？
ちょっと歩くだけでも全然違うんですね。
しかも、ジムにも行けませんから、「このまじゃ、ちょっとヤバいな」と。
そこで、たまたま知人の医師と話す機会があったので、簡単な対策を教えてもらう事にしました。
やっぱり一番は「ウォーキング」
一日30分程度歩くだけでも、全然違いますよ。
知人の医師が言うには、ゆっくりでも30分程度歩く事で、ある程度のエネルギー消費に繋がるという事。
また、気分転換にもなりますから、ストレス解消にも役立ちますよね。意外とストレスも太る原因になるようです。
ウォーキングが出来ない人は？
自宅が繁華街近くの場合は、出歩くだけで白い目で見られる事も・・・
本当はウォーキングが良いんですが、そうした人の場合、「スクワット」をするだけでもかなり効果がありますよ。
筋肉を鍛えれば脂肪の燃焼が増えるんですが、効率的に燃焼させようと考えるなら、一番筋肉のある部分を鍛えれば良いんです。
それが「太もも」なんですよ。
これを聞いて、「へぇ～」と。
確かに、バレエダンサーやフィギアスケート選手に太っている人っていませんよね。
で、電話を切った後にさっそくスクワットをしてみたんですが、恥ずかしながら、腰を痛めるはめになってしまいました（笑）。
普段やってない人間は、無理をするもんじゃないなと痛感。
そこで再度、知人医師に連絡するわたし。
スクワットのコツ
初心者がいきなりスクワットをすると、腰やひざを痛めるから注意しなきゃいけませんよ。
スクワットをする時の「コツ」ってあるんですよ。
まず、壁を背にして、「背中」と「かかと」を壁に付けます。で、両手は頭の後ろで組んで、そのまま壁から離れないように上下するだけですよ。
これ、やってみると意外にキツイ。
でも、わたしの知人の言った通り、腰やひざには負担が掛かりませんでした。スクワットに慣れていない人は、この方法はアリかもしれません。
腹筋はどうなの？
ここで、更に気になっていたことを尋ねてみる事に。
まぁ、やらないよりはマシですけど、あくまで「補助的」と考えたほうが良いでしょうね。
やっぱり、太らない事を目的とするなら、筋肉量の多い「太もも」を鍛えるのが一番みたいですね。
で、ふくらはぎも同時に鍛える事が出来ますから、血流も良くなるとの事です。
血流が良くなることで、代謝も上がりますから、やっぱりスクワットが一番だそうです。
何よりも大切なのは、やっぱり「食事」
無駄にポテチとか食べていませんか？
やっぱり、太る一番の原因は食事にありますよ。特に、普段から栄養不足の人は、スナック類を食べたがるんですよね。
この辺の話をすると長くなるので、出来たらそういった本を読んでもらうのが良いんですが。
この知人の話では、多くの人が「タンパク質不足」となっている割に、そのほとんどが気付いていないそうです。
「食事でちゃんととれてる」なんて言う人もいますが、医師から言わせれば、現代の食事で必要量のたんぱく質を摂取するのは「ほぼ無理」との事。
出来れば、プロテインなどを飲むようにと勧められました。
しっかりとタンパク質をとれば、スナック類などは食べたくなくなるそうです。
ただし、最近は「糖質制限ダイエット」などというのが流行っていますが、あれは全ての人が行うべきでないとも。
やはりある程度の糖質は必要となるようですから、割合を見ながら制限する事も重要だと言っていました。
で、その割合というのが、年齢や性別などで変わるようですから、ちゃんと医師に相談したほうが良いようですね。
プロテインや栄養学について詳しく知りたければ、わたしの知人医師はこちらの本をおススメしていました。
この著者である藤川医師は、「出来るだけ薬を処方しない」という医学界では異端の医師だそうで、わたしの知人医師はこの藤川医師をとても尊敬しているようです。
ただし、医療業界というのは色んなしがらみがありますから、賛否両論もあるようです。
しかし、わたしとしては腑に落ちる内容ばかりでしたので、栄養学に興味があれば、一度読んでみると良いと思います。
まとめ
このブログ、本来はマセラティに関する情報をお伝えするブログなのですが、最近のマセラティには大した情報もありませんので、何だか「雑記ブログ」みたいになっています（笑）。
まぁそれでも、皆さんの役に立つ情報があれば、マセラティ以外の内容でもお伝えしていこうかと。
マセラティに関する内容を期待している人には、大変申し訳ありませんが（笑）。
